Tansiyon Nasil Duser

bk murli today

Posted by: BK Prerana

BK Prerana is executive editor at bkmurlis.net and covers daily updates from Brahma Kumaris Spiritual University. Prerana updates murlis in English and Hindi everyday.
Twitter: @bkprerana | Facebook: @bkkumarisprerana
Share:






    Kötü Bir Günün Sonunda: Tansiyonu Düşürmenin Doğal Yolları

    Yoğun bir günün ardından eve döndünüz ve kendinizi yorgun, belki de biraz gergin hissediyorsunuz. Tansiyonunuzu ölçüyorsunuz ve endişeyle yüksek olduğunu fark ediyorsunuz. Panik yapmayın! Tansiyonu düşürmenin birçok doğal yolu var. Bu yazıda, evde uygulayabileceğiniz bazı basit ve etkili yöntemleri inceleyeceğiz.

    Başlıklar:

    • Tansiyon Nedir?
    • Yüksek Tansiyonun Belirtileri
    • Tansiyonu Düşürmenin Doğal Yolları:
      • Rahatlama Teknikleri
        • Derin Nefes Alma
        • Meditasyon
        • Yoga
      • Diyet ve Beslenme
        • Tuz Tüketimini Azaltmak
        • Potasyum Alımını Arttırmak
        • Magnezyum Alımını Arttırmak
        • Su Tüketimi
      • Düzenli Egzersiz
      • Sağlıklı Kilo Kontrolü
      • Sigarayı Bırakmak
      • Alkol Tüketimini Azaltmak

    Tansiyon Nedir?

    Tansiyon, kanın damar duvarlarına uyguladığı basınç olarak tanımlanır. Sistolik tansiyon (büyük tansiyon), kalp attığında kanın arter duvarlarına ne kadar basınç uyguladığını gösterirken, diyastolik tansiyon (küçük tansiyon) ise kalp atışları arasında, kanın arter duvarlarına ne kadar basınç uyguladığını gösterir. Sağlıklı bir insanda kan basıncı genellikle 120/80 mmHg (milimetre mercur) veya daha düşük olur.

    Yüksek Tansiyonun Belirtileri:

    • Baş ağrısı
    • Baş dönmesi
    • Yorgunluk
    • Görme bulanıklığı
    • Nefes darlığı
    • Çarpıntı
    • Burun kanaması

    Tansiyonu Düşürmenin Doğal Yolları:

    Rahatlama Teknikleri:

    Stres, yüksek tansiyonun en önemli tetikleyicilerinden biridir. Rahatlama teknikleri stresi azaltmaya ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.

    • Derin Nefes Alma: Gözlerinizi kapatın ve birkaç dakika boyunca derin nefesler alın. Nefes alırken diyaframınızı kullanın ve karnınızın şiştiğini hissedin. Nefes verirken de karnınızın söndüğünü hissedin.
    • Meditasyon: Düzenli meditasyon yapmak stresi azaltmaya ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
    • Yoga: Yoga yapmak stresi azaltmaya ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.

    Diyet ve Beslenme:

    Sağlıklı bir diyet yüksek tansiyonu kontrol altında tutmak için çok önemlidir.

    • Tuz Tüketimini Azaltmak: Tuz, kan basıncını yükselten en önemli besinlerden biridir. Günde en fazla 5 gram (1 çay kaşığı) tuz tüketmeye özen gösterin.
    • Potasyum Alımını Arttırmak: Potasyum, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan bir mineraldir. Muz, patates, ıspanak ve domates gibi potasyum açısından zengin besinler tüketin.
    • Magnezyum Alımını Arttırmak: Magnezyum, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan bir mineraldir. Kabak çekirdeği, badem ve ıspanak gibi magnezyum açısından zengin besinler tüketin.
    • Su Tüketimi: Yeterli su tüketimi, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin.

    Düzenli Egzersiz:

    Düzenli egzersiz yapmak, yüksek tansiyonu kontrol altında tutmak için çok önemlidir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya özen gösterin.

    Sağlıklı Kilo Kontrolü:

    Fazla kilo veya obezite, yüksek tansiyon riskini önemli ölçüde artırır. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak, tansiyonu düşürmeye

    2023-10-30T05:11:52.076+05:30

    No comments

    Note: Only a member of this blog may post a comment.