Ppl Nasil Yapilir

bk murli today

Posted by: BK Prerana

BK Prerana is executive editor at bkmurlis.net and covers daily updates from Brahma Kumaris Spiritual University. Prerana updates murlis in English and Hindi everyday.
Twitter: @bkprerana | Facebook: @bkkumarisprerana
Share:






    PPL Antrenmanı Nedir?

    PPL (Push-Pull-Legs) antrenmanı, vücut geliştirmede en popüler antrenman programlarından biridir. Bu program, kas gruplarını üç kategoriye ayırır ve her kategoriyi ayrı bir günde çalıştırır:

    Push (İtme): Göğüs, omuz ve triceps kaslarını çalıştırır. Pull (Çekme): Sırt ve biceps kaslarını çalıştırır. Legs (Bacaklar): Bacak ve karın kaslarını çalıştırır.

    PPL antrenman programının avantajları şunlardır:

    • Kasların daha hızlı büyümesini sağlar.
    • Daha fazla kas kütlesi kazanmaya yardımcı olur.
    • Vücut yağ yakımını artırır.
    • Sakatlanma riskini azaltır.

    PPL Antrenmanı Nasıl Yapılır?

    PPL antrenman programı, her kas grubunu haftada bir kez çalıştırır. Her antrenman günü için 8-12 set arasında egzersiz yapabilirsiniz. Setler arasında 30-60 saniye dinlenmelisiniz.

    Push (İtme) Günü

    • Bench press (dambıl veya barbell)
    • Push-up (şınav)
    • Shoulder press (dambıl veya barbell)
    • Lateral raise (yanal yükseltme)
    • Triceps extension (triceps uzatma)

    Pull (Çekme) Günü

    • Barbell row (barfiks)
    • Pull-up (barfiks)
    • Seated cable row (oturarak kablo çekiş)
    • Bicep curl (biceps kıvrılma)
    • Hammer curl (çekiç kıvrılma)

    Legs (Bacaklar) Günü

    • Squat (ağırlıkla squat)
    • Deadlift (ağırlık kaldırma)
    • Leg press (bacak pres)
    • Leg extension (bacak uzatma)
    • Hamstring curl (hamstring kıvrılma)

    PPL Antrenmanı Örnek Programı

    Pazartesi: Push (İtme) Salı: Dinlenme Çarşamba: Pull (Çekme) Perşembe: Dinlenme Cuma: Legs (Bacaklar) Cumartesi: Dinlenme Pazar: Dinlenme

    Not: Bu program sadece bir örnektir. Kendi seviyenize ve hedeflerinize göre programı değiştirebilirsiniz.

    PPL Antrenmanı İpuçları:

    • Her egzersizi doğru formda yapın.
    • Ağırlıkları kademeli olarak artırın.
    • Yeterince protein ve karbonhidrat tüketin.
    • Bol su için.
    • Yeterince dinlenin.

    PPL antrenmanı, kas geliştirmek ve fitness seviyenizi artırmak için harika bir programdır. Bu programı doğru şekilde uygularsanız, kısa sürede sonuçlar görmeye başlayacaksınız.

    2023-06-19T05:06:52.244+05:30

    No comments

    Note: Only a member of this blog may post a comment.