Ldl Kolesterol Nasil Dusurulur

bk murli today

Posted by: BK Prerana

BK Prerana is executive editor at bkmurlis.net and covers daily updates from Brahma Kumaris Spiritual University. Prerana updates murlis in English and Hindi everyday.
Twitter: @bkprerana | Facebook: @bkkumarisprerana
Share:






    LDL Kolesterolü Düşürme Yolları

    Yüksek LDL kolesterol, kalp hastalığı ve felç riskini artıran önemli bir sağlık sorunudur. Neyse ki, LDL kolesterolü düşürmek ve kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var.

    Bu yazıda, LDL kolesterolü düşürmenin en etkili yollarından bazılarını inceleyeceğiz:

    1. Beslenme:

    • Doymuş yağ alımını sınırlayın: Doymuş yağlar, LDL kolesterolü yükseltmede en büyük etkenlerden biridir. Kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri ve tropikal yağlar (hindistan cevizi yağı ve palmiye yağı) doymuş yağ bakımından zengindir.
    • Trans yağlardan kaçının: Trans yağlar, LDL kolesterolü yükseltir ve HDL kolesterolü (iyi kolesterol) düşürür. Trans yağlar, işlenmiş gıdalarda ve fast food ürünlerinde bulunur.
    • Daha fazla lif tüketin: Lif, kolesterolün emilimini azaltmaya yardımcı olur. Yulaf, tam tahıllar, baklagiller ve meyveler lif bakımından zengin besinlerdir.
    • Omega-3 yağ asitleri alın: Omega-3 yağ asitleri, LDL kolesterolü düşürmeye ve HDL kolesterolü yükseltmeye yardımcı olur. Somon, sardalya, uskumru ve ceviz omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinlerdir.

    2. Egzersiz:

    • Düzenli egzersiz yapmak, LDL kolesterolü düşürmeye ve HDL kolesterolü yükseltmeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin.
    • Kuvvet antrenmanı da LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Haftada en az iki kez tüm vücut kaslarınızı çalıştıran kuvvet antrenmanı yapmayı hedefleyin.

    3. Kilo verme:

    • Fazla kilolu veya obez olmak, LDL kolesterolü yükseltir. Kilo vermek, LDL kolesterolü düşürmeye ve kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

    4. İlaç tedavisi:

    • Beslenme, egzersiz ve kilo verme ile LDL kolesterolünüzü kontrol altına alamıyorsanız, doktorunuz statinler gibi kolesterol düşürücü ilaçlar reçete edebilir.

    LDL kolesterolünüzü düşürmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Beslenmenizi değiştirmek, düzenli egzersiz yapmak ve kilo vermek LDL kolesterolü düşürmenin ve kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini azaltmanın en etkili yollarıdır.

    Bazı önemli noktalar:

    • LDL kolesterolü düşürmek için doymuş yağ ve trans yağlardan kaçının, lif ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinler tüketin.
    • Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik egzersiz yapın.
    • Fazla kilolu veya obezseniz, kilo verin.
    • LDL kolesterolünüzü kontrol altına alamıyorsanız, doktorunuzla ilaç tedavisi hakkında konuşun.

    Unutmayın: LDL kolesterolü düşürmek, kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini azaltmanın en etkili yollarından biridir. Bu konuda doktorunuza danışarak size en uygun tedaviyi alabilirsiniz.

    2023-09-08T23:55:38.779+05:30

    No comments

    Note: Only a member of this blog may post a comment.