Ldl Kolesterol Nasil Duser

bk murli today

Posted by: BK Prerana

BK Prerana is executive editor at bkmurlis.net and covers daily updates from Brahma Kumaris Spiritual University. Prerana updates murlis in English and Hindi everyday.
Twitter: @bkprerana | Facebook: @bkkumarisprerana
Share:






    LDL Kolesterol Nasıl Düşürülür?

    Yüksek LDL kolesterol, kalp krizi ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek önemli bir risk faktörüdür. Neyse ki, LDL kolesterolü düşürmek ve kalp hastalığı riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var.

    Beslenme

    LDL kolesterolü düşürmenin en etkili yollarından biri sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Diyetinize aşağıdakileri dahil etmeye odaklanın:

    Bol meyve ve sebze: Meyve ve sebzeler, LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek lif ve antioksidanlar açısından zengindir.

    Tam tahıllar: Tam tahıllar, LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek çözünür lif bakımından zengindir.

    Yağsız protein: Yağsız protein kaynakları arasında tavuk, balık, fasulye ve mercimek yer alır.

    Doymamış yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı ve fındık yağı gibi doymamış yağlar kalp sağlığı için faydalıdır.

    Doymuş yağlardan kaçının: Doymuş yağlar, LDL kolesterolü yükseltebilir. Doymuş yağlar kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri ve işlenmiş gıdalarda bulunur.

    Trans yağlardan kaçının: Trans yağlar, LDL kolesterolü yükseltebilir ve HDL kolesterolü (iyi kolesterol) düşürebilir. Trans yağlar işlenmiş gıdalarda bulunur.

    Diyetinize ek olarak, aşağıdakileri de yapabilirsiniz:

    Daha fazla lif tüketin: Lif, kolesterolün bağırsaklardan emilimini azaltmaya yardımcı olur. Günde en az 25-35 gram lif tüketmeyi hedefleyin.

    Daha az doymuş yağ tüketin: Doymuş yağlar, LDL kolesterolü yükseltebilir. Doymuş yağ alımınızı günde 13 gram veya daha azla sınırlayın.

    Daha az trans yağ tüketin: Trans yağlar, LDL kolesterolü yükseltebilir ve HDL kolesterolü düşürebilir. Trans yağlardan mümkün olduğunca kaçının.

    Kilo verin: Fazla kilolu veya obez olmak LDL kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Kilo vermek, LDL kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.

    Egzersiz

    Düzenli egzersiz, LDL kolesterolü düşürmeye ve HDL kolesterolü yükseltmeye yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin.

    İlaç

    Diyet ve egzersiz LDL kolesterol seviyenizi yeterince düşürmüyorsa, doktorunuz ilaç reçete edebilir. LDL kolesterolü düşürmek için kullanılan birçok ilaç türü vardır.

    LDL kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmak kalp hastalığı riskinizi azaltmanın önemli bir yoludur. Diyet, egzersiz ve ilaç ile LDL kolesterol seviyenizi düşürebilir ve kalp sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

    Bazı önemli bilgiler:

    • LDL kolesterol için ideal seviye 130 mg/dL'nin altındadır.
    • LDL kolesterol seviyeniz 130-159 mg/dL arasındaysa sınırda yüksek kabul edilir.
    • LDL kolesterol seviyeniz 160-189 mg/dL arasındaysa yüksek kabul edilir.
    • LDL kolesterol seviyeniz 190 mg/dL veya üzeriyse çok yüksek kabul edilir.

    LDL kolesterol seviyenizi kontrol ettirmek için doktorunuza görünmeniz önemlidir. Doktorunuz, LDL kolesterol seviyenizi düşürmek için en iyi yolu belirlemenize yardımcı olabilir.

    Unutmayın, LDL kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmak kalp hastalığı riskinizi azaltmanın en önemli yollarından biridir.

    ##### Ek kaynaklar:

    2024-01-23T22:12:52.109+05:30

    No comments

    Note: Only a member of this blog may post a comment.