Kolesterol Nasil Duser

bk murli today

Posted by: BK Prerana

BK Prerana is executive editor at bkmurlis.net and covers daily updates from Brahma Kumaris Spiritual University. Prerana updates murlis in English and Hindi everyday.
Twitter: @bkprerana | Facebook: @bkkumarisprerana
Share:






    Kolesterol Nasıl Düşer?

    Kolesterol, yağlı bir maddedir ve hücre zarı yapımında, D vitamini sentezinde ve bazı hormonların üretiminde rol oynar. Fakat kandaki kolesterol seviyesinin yükselmesi kalp hastalıkları ve felç riskini artırabilir.

    Kolesterolün düşürülmesi için:

    Yaşam tarzı değişiklikleri:

    • Doymuş yağ ve trans yağ tüketimini azaltmak: Doymuş yağlar hayvansal ürünlerde ve bazı bitkisel yağlarda bulunur. Trans yağlar ise işlenmiş gıdalarda bulunur.
    • Daha fazla lifli gıda tüketmek: Lifli gıdalar kolesterolün emilimini azaltır. Yulaf, tam tahıllar, sebzeler ve meyveler lif bakımından zengindir.
    • Düzenli egzersiz yapmak: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
    • Kilo vermek: Fazla kilolu veya obez olmak kolesterol seviyesini yükseltebilir.
    • Sigarayı bırakmak: Sigara içmek kolesterol seviyesini yükseltebilir ve kalp hastalıkları riskini artırabilir.

    Diyet:

    • Akdeniz diyeti: Akdeniz diyeti kolesterolü düşürmek için en etkili diyetlerden biridir. Bu diyette bol miktarda sebze, meyve, tam tahıllar, zeytinyağı ve balık bulunur.
    • Vejetaryen diyet: Vejetaryen diyetler de kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
    • Düşük yağlı diyet: Düşük yağlı diyetler kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir, ancak doymuş yağ ve trans yağ yerine doymamış yağlar tüketmek daha önemlidir.

    İlaç tedavisi:

    Yaşam tarzı değişiklikleri ve diyet kolesterolü düşürmeye yetmiyorsa doktorunuz ilaç tedavisi önerebilir. Kolesterol düşürücü ilaçlar LDL kolesterolü düşürmeye ve HDL kolesterolü yükseltmeye yardımcı olabilir.

    Kolesterolü düşürmek için:

    • Düzenli olarak kolesterol seviyenizi kontrol ettirin.
    • Kolesterolünüz yüksekse doktorunuzla birlikte bir tedavi planı oluşturun.
    • Yaşam tarzı değişiklikleri ve diyet ile kolesterolünüzü kontrol etmeye çalışın.
    • Gerekirse doktorunuzun önerdiği ilaçları kullanın.

    Kolesterolü düşürmek kalp hastalıkları ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmak kalp-damar hastalıklarından korunmak için önemlidir.

    Bazı önemli bilgiler:

    • Kolesterolün normal kabul edilen seviyesi 200 mg/dL'nin altındadır.
    • LDL kolesterol ("kötü" kolesterol) 130 mg/dL'nin altındadır.
    • HDL kolesterol ("iyi" kolesterol) 40 mg/dL'nin üzerindedir.
    • Trigliseritler 150 mg/dL'nin altındadır.

    Daha fazla bilgi için:

    Not: Bu yazı sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tıbbi bir sorunuz varsa doktorunuza danışmanız önemlidir.

    2023-07-23T23:51:39.104+05:30

    No comments

    Note: Only a member of this blog may post a comment.