Kabizlik Nasil Gider

bk murli today

Posted by: BK Prerana

BK Prerana is executive editor at bkmurlis.net and covers daily updates from Brahma Kumaris Spiritual University. Prerana updates murlis in English and Hindi everyday.
Twitter: @bkprerana | Facebook: @bkkumarisprerana
Share:






    Kabızlık: Tanımı, Nedenleri ve Doğal Çözümler

    Kabızlık, oldukça yaygın bir sindirim sistemi problemidir. Haftada üç defadan az tuvalete çıkmak, dışkının sert ve kuru olması ve zorla dışkılama gibi belirtilerle kendini gösterir. Kabızlık, her yaştan insanı etkileyebilse de, yaşlılar, hamile kadınlar ve bazı ilaçları kullanan kişilerde daha sık görülür.

    Kabızlığın Nedenleri

    Kabızlığın birçok farklı nedeni olabilir. En yaygın nedenler şunlardır:

    • Yetersiz sıvı alımı: Yeterince su ve sıvı tüketmemek, dışkının sertleşmesine ve kabızlığa yol açabilir. Yetişkinler için günde en az 2 litre su içilmesi önerilir.
    • Yetersiz lif alımı: Lif, dışkının yumuşak ve hacimli olmasını sağlar. Yeterince lifli gıda tüketmemek kabızlığa yol açabilir. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller lif bakımından zengin besinlerdir.
    • Hareketsizlik: Düzenli egzersiz yapmak, bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Hareketsiz bir yaşam tarzı kabızlığa yol açabilir.
    • Bazı ilaçlar: Antidepresanlar, ağrı kesiciler ve bazı kalp ilaçları gibi bazı ilaçlar kabızlığa neden olabilir.
    • Stres: Stres, sindirim sistemini etkileyebilir ve kabızlığa yol açabilir.
    • Bazı tıbbi durumlar: Hipotiroidizm, diyabet ve kolon kanseri gibi bazı tıbbi durumlar kabızlığa neden olabilir.

    Kabızlığa Doğal Çözümler

    Kabızlığın önlenmesi ve tedavisinde birçok doğal çözüm kullanılabilir. Bunlardan bazıları şunlardır:

    • Yeterince su ve sıvı tüketmek: Günde en az 2 litre su içmek, kabızlığı önlemenin en önemli yollarından biridir.
    • Lifli gıdaları tüketmek: Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller gibi lif bakımından zengin besinleri tüketmek, kabızlığı önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olur.
    • Düzenli egzersiz yapmak: Düzenli egzersiz yapmak, bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olur ve kabızlığı önler.
    • Stresi yönetmek: Stres, kabızlığa neden olabilir. Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi stresi yönetmeye yardımcı olacak teknikleri uygulamak kabızlığı önleyebilir.
    • Tuvalete gitme dürtüsünü bastırmamak: Tuvalete gitme dürtüsü hissedildiğinde ertelenmemeli ve en kısa sürede tuvalete gidilmelidir.
    • Karın masajı: Karın masajı yapmak, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olabilir.

    Kabızlık 2 haftadan uzun sürerse veya aşağıdaki belirtilerden herhangi biri görülürse doktora başvurmak önemlidir:

    • Karın ağrısı
    • Şişkinlik
    • Mide bulantısı ve kusma
    • Kilo kaybı
    • Rektal kanama
    • Dışkılamada kan

    Kabızlık, birçok doğal çözümle önlenebilen ve tedavi edilebilen bir sorundur. Yukarıdaki önerileri uygulayarak kabızlıktan kurtulabilirsiniz.

    No comments

    Note: Only a member of this blog may post a comment.