Jetlag Nasil Gecer

bk murli today

Posted by: BK Prerana

BK Prerana is executive editor at bkmurlis.net and covers daily updates from Brahma Kumaris Spiritual University. Prerana updates murlis in English and Hindi everyday.
Twitter: @bkprerana | Facebook: @bkkumarisprerana
Share:






    Jetlag Nasıl Geçer?

    Jetlag, uzun mesafeli uçuşlar sonrası vücudumuzun yeni saat dilimine uyum sağlamakta zorlanması sonucu ortaya çıkan bir durumdur. Uyku düzeni bozulması, yorgunluk, halsizlik ve konsantrasyon güçlüğü gibi semptomlara yol açabilir. Jetlag'ın etkilerini hafifletmek için yapabileceğimiz birçok şey var.

    Uçuş Öncesi:

    • Uyku düzeninizi yeni saat dilimine göre ayarlamaya başlayın. Uçuştan birkaç gün önce, her gün yatma ve kalkma saatinizi bir saat ileri veya geri alın.
    • Bol su için ve alkol ve kafein tüketimini sınırlayın. Susuz kalmak ve uyarıcı maddeler jetlag'ın etkilerini daha da kötüleştirebilir.
    • Yolculuk öncesi dinlenmek için zaman ayırın. Yorgun bir şekilde uçuşa çıkmak jetlag'ı daha da zorlaştırabilir.

    Uçuş Sırasında:

    • Uçakta uyumaya çalışın. Göz maskesi ve kulak tıkacı kullanmak uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
    • Bol bol su için ve hareket etmeye çalışın. Uçak koltuğunuzda kalkıp dolaşmak veya basit egzersizler yapmak kan dolaşımınızı ve enerjinizi artıracaktır.
    • Uçuş sırasında mümkün olduğunca az elektronik cihaz kullanın. Ekranlardan yayılan mavi ışık uyku düzeninizi bozabilir.

    Uçuş Sonrası:

    • Yeni saat dilimine göre uyku ve yemek saatlerinizi ayarlayın.
    • Gündüzleri güneş ışığı alın. Bu, vücudunuzun yeni saat dilimine uyum sağlamasına yardımcı olacaktır.
    • Kafein ve alkolden uzak durun.
    • Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz yapmak uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olacaktır.

    Jetlag'ı Önlemek İçin İpuçları:

    • Doğuya doğru seyahat ediyorsanız, uçuştan önce birkaç gün boyunca her gece bir saat daha erken yatmaya çalışın.
    • Batıya doğru seyahat ediyorsanız, uçuştan önce birkaç gün boyunca her gece bir saat daha geç yatmaya çalışın.
    • Uçuş sırasında bol bol su için ve kafein ve alkolden uzak durun.
    • Uçakta uyumaya çalışın.
    • Yeni varış yerinize vardığınızda, mümkün olduğunca çabuk yeni saat dilimine göre uyku ve yemek saatlerinizi ayarlayın.

    Jetlag'ın etkileri genellikle birkaç gün içinde kendiliğinden geçer. Ancak, semptomlarınız bir haftadan uzun sürerse veya günlük hayatınızı önemli ölçüde etkiliyorsa doktorunuza danışmanız önerilir.

    Bazı Faydalı Uygulamalar:

    • Timeshifter: Yeni saat dilimine uyum sağlamanıza yardımcı olacak bir uygulama.
    • Sleep Cycle: Uyku kalitenizi takip etmenizi sağlayan bir uygulama.
    • Jet Lag Rooster: Jetlag'ı önlemek için size özel bir plan oluşturan bir uygulama.

    Unutmayın, jetlag'ı tamamen önlemek her zaman mümkün değildir. Ancak, yukarıdaki ipuçlarını izleyerek etkilerini hafifletebilirsiniz.

    No comments

    Note: Only a member of this blog may post a comment.